[코로나19 극복] ‘코·슬·생’ 2회 <굼벵이 운동>

이영 기자 / 기사승인 : 2020-10-22 11:32:39
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건강을 위해 꼭 해야 하는 운동. 하지만 운동하고 싶은데 일어나기 귀찮아하는 분들을 위해 누워서 할 수 있는 ‘코·슬·생(코로나19 이기는 슬기로운 운동 생활, 총 6편)’ 중 2편인 ‘굼벵이 운동’을 알려드립니다.

굼벵이처럼 꼼지락거리는 거 같아도 효과적인 ‘굼벵이 운동’. 이젠 운동을 더 이상 미루지 마시고, 지금 당장 임은정 운동 강사의 동작을 따라 해 보실까요?

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▲ 사이드레그 리프트(Side-leg lift)

1. 효과 및 자극점 : 엉덩이(중둔근), 다리

2. 주의사항

빠르게 차듯이 하면 허리가 꺾이고 자극이 다른 곳으로 흩어질 수 있으니, 골반 옆쪽 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있도록 집중해야 합니다.

▲ 레그 킥(Leg kick)

1. 효과 및 자극점 : 엉덩이, 다리 바깥쪽

2. 주의사항

복부에 힘을 끝까지 주어 자세가 무너지지 않도록 주의하고, 무릎 펴는 것이 어렵다면 억지로 펴지 않도록 합니다.

▲ 더블 레그 푸시(Double leg push)

1. 효과 및 자극점 : 허벅지

2. 주의사항

복근에도 함께 힘이 들어가도록 가능한 어깨를 바닥에서 띄워야 합니다.

▲ 싱글레그 브릿지(Single-leg bridge)

1. 효과 및 자극점 : 엉덩이(대둔근)

2. 주의사항

힘이 빠져 골반이 틀어지지 않도록 유지합니다. 자세가 어렵다면 양발 모두를 바닥에 대고 하는 양발 브릿지로 대신합니다.

▲ 햄스트링 컬(Hamstring curl)

1. 효과 및 자극점 : 허벅지 뒤쪽(햄스트링)

2. 주의사항

어깨는 힘을 빼 긴장하지 않도록 하고, 종아리와 허벅지 모두에 힘이 들어가도록 신경 써야 합니다.

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